Regelmäßiges Arbeiten in unregelmäßigen Schichten oder nur Nachtarbeit kann zu gesundheitlichen Problemen führen. Besonders Menschen, die lange Nächte arbeiten, haben ein erhöhtes Risiko für körperliche Probleme. Was können Sie als unregelmäßig Beschäftigter tun, um gesund zu bleiben und ausreichend Schlaf zu bekommen?
Unregelmäßige Arbeit kann zu Schlafstörungen, Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen, sagt der Praktikantenarzt Frank van der Velden von Perspectief. „Je länger ein Mitarbeiter nachts arbeitet, desto größer ist das Risiko für seine Gesundheit.“ Dies geht auch aus der Richtlinie Nachtarbeit und Gesundheit des niederländischen Arbeits- und Gesundheitsverbandes (NVAB) hervor.
Das Risiko erhöhter Gesundheitsrisiken ist jedoch von Mitarbeiter zu Mitarbeiter unterschiedlich. Manche Mitarbeiter sind widerstandsfähiger gegen Nachtschichten als andere. Warum das so ist, hängt laut Van der Velden oft von mehreren Faktoren ab. „Unsere biologische Uhr ist ein Teil davon. Jemand kann zum Beispiel mehr Abend als Morgen sein. Jemand kann auch bereits prädisponiert sein, Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu entwickeln, und daher ein höheres Risiko haben.“
Laut Van der Velden gibt es keine Lösung, die für alle funktioniert. „Wenn wir über eine Lösung für Gesundheitsrisiken nachdenken, dürfen wir nicht aus den Augen verlieren, dass Nachtarbeit für bestimmte Arbeitnehmer Vorteile hat. Denken Sie zum Beispiel an finanzielle Anreize. Aber auch aus praktischer Sicht kann sich jemand für unregelmäßige Arbeit entscheiden. Sicht, denn dann gibt es immer eine ältere Person, die für die Kinder zu Hause sein kann.“
Reduzieren Sie die Exposition gegenüber Umweltreizen
Laut Van der Velden ist es wichtig, die langfristigen Gesundheitsrisiken der Nachtarbeit für Arbeitnehmer und Arbeitgeber hervorzuheben. „Bei der Organisation der Arbeit muss man Gemeinsamkeiten finden, die sowohl dem Arbeitnehmer als auch dem Arbeitgeber Vorteile bringen.“
Es ist ratsam, kurz vor dem Ende der Nachtschicht ein leichtes Frühstück einzunehmen.
Wenn Nachtschichten unvermeidlich sind, wie im Gesundheitsbereich, sind manchmal Anpassungen möglich, um die Auswirkungen auf die Gesundheit zu verringern. „Zum Beispiel flexible Arbeitszeiten, Ernährungs- und Schlafberatung und Lösungen, die die Exposition gegenüber Umweltreizen reduzieren, damit die Mitarbeiter tagsüber schlafen können.“
Arbeitsmediziner, aber auch andere Fachkräfte des Arbeitsschutzes wie Schlaftherapeuten, Ernährungsberater und Arbeitshygieniker können Sie zu diesem Thema beraten.
Volle Mahlzeit auf Firmenkosten
Schlafcoach Tessa Dekkers bietet Schlaftraining und Beratung für Unternehmen an, in denen Mitarbeiter Nachtschichten arbeiten. Sie gibt vor allem Auskunft darüber, wie Mitarbeiter ihren Tag am besten gestalten können, um dem erhöhten Risiko von Schlafentzug, Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen entgegenzuwirken.
Laut Dekkers wächst das Wissen darüber, was Beschäftigte in unregelmäßigen Schichten für ihre Gesundheit tun können und was nicht. „Früher bekamen zum Beispiel Straßenarbeiter nachts auf Firmenkosten eine volle Mahlzeit. Das ist sehr gut gemeint, aber der Körper verarbeitet die Nahrung nachts nicht richtig. Das ist eigentlich schon Schlafmodus, muss dann aber konsumieren.“ Energie für die Verdauung. Dadurch ist der Mitarbeiter bei der Arbeit weniger wach und hat auch ein höheres Risiko, übergewichtig zu werden.“
Als Nachtschichtarbeiter könne man mit ein paar kleinen Eingriffen viel bewirken, um einen Schlaf-Wach-Rhythmus zu gewährleisten, sagt Dekkers. „Angenommen, Sie kommen von Ihrer Nachtschicht zurück. In diesem Fall ist es besser, keinen Kaffee zu trinken, da das Koffein Sie am Einschlafen hindern kann. Sinnvoll ist auch ein leichtes Frühstück auf dem Heimweg oder kurz vor Ende der Nachtschicht. . So wachst du nicht hungrig auf.“
Dekkers rät, nach der Nachtschicht so viel Schlaf wie möglich zu bekommen. „Aufgrund von Licht, Lärm und unserem Biorhythmus fällt es tagsüber schwerer zu schlafen. Schlafmangel kann durch ein 15-minütiges oder 1,5-stündiges Nickerchen zwischendurch ausgeglichen werden.“
Auch wenn Sie nachts arbeiten, ist es laut dem Schlafcoach ratsam, sich an „normale“ Zeiten für das Abendessen zu halten. „Der Körper braucht Rhythmus. Gegen 18 Uhr wird Nahrung vom Körper besser verdaut und Nährstoffe besser gespeichert.“
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