Darüber hinaus bringt das Training mit geringerer Intensität auch mehrere gesundheitliche Vorteile mit sich.

Brian Nunez, Leistungstrainer bei Nike, sagt Huffpost Wer mit geringerer Intensität trainieren bedeutet, dass Sie über einen längeren Zeitraum von 30 Minuten oder mehr bei 57-63 % Ihrer maximalen Herzfrequenz trainieren. Diese Art von Training wird normalerweise im gleichen Tempo durchgeführt, im Gegensatz zu hochintensivem Intervalltraining, das Perioden maximaler Anstrengung und Ruhe kombiniert.

„Training mit geringer Intensität kann Ihnen die kardiovaskulären Vorteile von Fitness mit höherer Intensität bieten, ohne die Auswirkungen oder Belastungen für Ihre Gelenke“, sagt Nunez. Sie können auch nach einem anderen Training als durchgeführt werden Ausruhen oder als Erholungsübung während des Tages, um den Körper zwischen intensiveren Sitzungen aktiv zu halten. „Low-Intensity-Übungen sind auch gut für diejenigen, die gerade erst anfangen oder von einer langen Pause zurückkommen“, sagt Nunez. „Konsistenz wird immer die Intensität in Bezug auf die Gesundheit und Dauerhaftigkeit eines lohnenden Ziels übertrumpfen.“

Sie sind noch nicht ganz überzeugt, sich für ein weniger intensives Training zu entscheiden Coaching gehen? Dann geben wir Ihnen nachfolgend 4 weitere Gründe, darüber nachzudenken.

1. Erhöhte Gehirnaktivität

„Übungen mit geringer Intensität zeigen positive Nebenwirkungen bei der Verbesserung einer Vielzahl von psychischen Erkrankungen und kognitiven Störungen“, sagte Dylan Knight gegenüber WebMD. Huffpost, Personal Trainer in Los Angeles. Eine Studie aus dem Jahr 2019, die vom deutschen Universitätsklinikum Bonn durchgeführt wurde, fand die Auswirkungen beider heraus Übungen bei hoher und niedriger Intensität am Gehirn gemessen. Eine Gruppe von Athleten führte die beiden unterschiedlichen Intensitäten an verschiedenen Tagen durch, wobei MRTs die Gehirnaktivität als Reaktion auf die beiden Arten von Trainingsniveaus maßen.

„Interessanterweise zeigten die Ergebnisse einen großen Unterschied zwischen ihnen. Übungen mit hoher Intensität zeigten eine größere Wirkung auf die emotionale Intelligenz, während Übungen mit niedriger Intensität eine stärkere Verbesserung der kognitiven und Aufmerksamkeitsreaktion zeigten“, erklärt Knight. „Übung macht Sie also im Allgemeinen emotional regulierter als Person, aber Bewegung mit geringer Intensität wirkt sich auch positiv auf das Niveau der langfristigen Neuroplastizität einer Person aus.“

2. Es ist einfacher für Ihren Körper

Jessica Domi, Personal Trainerin, erzählt Huffpost dass Übungen mit geringerer Intensität dafür sorgen, dass Sie Ihre Muskeln und Gelenke weniger belasten. Andererseits kann hochintensives Training manchmal zu Überlastungsverletzungen führen. „Geringe Intensität bedeutet auch weniger Zeit unter schweren Belastungen, was auch das Risiko von Muskelermüdung und Gelenkentzündungen verringert“, sagte Katie Kollath, Mitinhaberin von Barpath-Fitness in Colorado.

3. Es kann die Steifheit verringern

Domi erklärt weiter, dass die regelmäßige und konsequente körperliche Aktivität dazu beiträgt, Steifheit, Schmerzen und Verletzungen an Gelenken und Muskeln zu lindern. Steifheit kann auftreten, wenn Sie einige Zeit körperlich inaktiv waren. Hier können Übungen mit geringer Intensität helfen, indem sie die Muskeln und Gelenke in Bewegung halten. „Gelenkschmerzen können durch konsequente Bewegung reduziert werden, was dann die Kraft der Muskeln um das Gelenk herum verbessert“, sagt Domi.

4. Besseres Gleichgewicht

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Trainings mit geringer Intensität mit einem verbesserten Gleichgewicht verbunden sind. „Wenn Sie ein schlechtes Gleichgewicht haben und anfangen zu springen oder zu laufen, werden Ihre Gelenke stark belastet, um Sie vor Stürzen zu bewahren, aber schwache Muskeln können nicht schnell genug reagieren, um starke Positionen zu halten oder Schwung zu erzeugen. Stärke, “, sagt sie Abi Fernandez, eine Krankenschwester und Muskel-Skelett-Praktikerin liebe Bäucheeine ganzheitliche Bodybuilding- und Fitnessorganisation für Frauen.

Wenn Sie langsame Übungen wie Yoga oder Kraftübungen wie Seitheben machen, können Sie das Stabilitäts- und Gleichgewichtssystem trainieren. „Sie werden langsam spüren, wie Ihre Gesäßmuskeln, Oberschenkel und Bauchmuskeln aufflammen, und Sie werden diesen Muskeln schließlich helfen, ein gutes Gleichgewicht zu finden“, sagt Fernandez.

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