Wer das neue Jahr mit einem frischen Start einläuten möchte, kann am National Dip Day teilnehmen, der am Freitag, 13. Januar, erstmals stattfindet. Der Tag ist als Anreiz gedacht, mit erfahrenen „Tauchern“ in kaltes Naturwasser einzutauchen. Was macht kaltes Wasser mit dir? „Manchen reicht eine zehnsekündige kalte Dusche.“
Der National Dip Day ist die Idee des Marathonläufers, Atemwegsexperten und Kaltwassertauchers Koen de Jong. Er schrieb ein Buch über das Training im kalten Wasser mit „The Iceman“ Wim Hof, bekannt für seine Weltrekorde in kalten Bädern und das Laufen in Unterwäsche auf einem schneebedeckten Berg.
„Am Anfang habe ich die Kälte gehasst, aber nach einer Weile Training habe ich gemerkt, was sie mit mir gemacht hat. Jetzt tauche ich jede Woche mit einer Gruppe. Deshalb kam mir die Idee, auf meiner Website eine Karte zu erstellen, auf der man erlebte Kälte identifizieren kann Wasserschwimmer finden etwas zum Trainieren.“
Es gibt jetzt sechshundert Standorte auf der Karte. Laut De Jong nimmt die Popularität des Schwimmens in kaltem Wasser sogar bei eisigem Wetter zu. „Ich habe mich dann für mein eigenes Loch angestellt.“ Er selbst bemerkt einen enormen Einfluss des Kaltwassertrainings auf seine Energie und Stimmung. „Es ist Anti-Stress und gut für so viele Dinge. Deshalb möchte ich es fördern.“
Glücksgewebe werden durch Entspannung nach der Erkältung freigesetzt
Welche Qualität hat Kaltwasser? Monique Tjon-A-Tsien, Ärztin für Allgemeinmedizin, beschloss, sich auf die Wirkung von kaltem Wasser zu spezialisieren. Sie wurde von Hof ausgebildet und verfolgt intensiv Studien zu diesem Thema. Sie selbst taucht wöchentlich mit einer Gruppe im Meer in Kijkduin, das „macht sie fitter, mental glücklicher und leistungsfähiger“.
Ihr Körper ist geschockt, wenn Sie ins Wasser steigen: Ihr Blutdruck und Ihre Atmung steigen.
„Paradoxerweise liegen die Vorteile in der Stressreaktion, die Ihr Körper auf kaltes Wasser produziert“, sagt sie. „Dein Körper ist geschockt, wenn du ins Wasser gehst: dein Blutdruck und deine Atmung steigen. Alles, um die Temperatur zu erhöhen. Du musst ruhig atmen. Dopamin, Serotonin.“
Dieser kurzfristige Stress sei gut, sagt sie, denn „man kann auch mal wieder abschalten“. „Es unterscheidet sich ein wenig von chronischem Stress in vielen unserer Leben.“ Tatsächlich gibt es neuere Untersuchungen, die auf weniger Stress bei Menschen hindeuten, die das Wim-Hof-Training absolvieren.
„Nicht länger als zehn Sekunden“
Einen kurzen Kältereiz können Sie auch mit einer kalten Dusche erzielen. Es muss nicht extrem sein – und das ist nicht immer gut, sagt Tjon-A-Tsien. „Für Anfänger sind 10 bis 30 Sekunden Kälteeinwirkung in Ordnung. Wenn Sie trainiert sind, können Sie auf ein paar Minuten gehen. Das ist alles, was es braucht.“
Wenn Sie fettarm sind, würde ich nur zehn Sekunden gehen. Zum Beispiel beim Duschen.
Sie sollten auch nicht damit beginnen, wenn Sie schwanger sind, ein geschwächtes Immunsystem haben, Herz- oder Lungenprobleme haben, krank sind oder eine schwere Angststörung haben. „Und wenn du wenig Fett hast, würde ich nur zehn Sekunden gehen. Zum Beispiel unter die Dusche. Weitere gute Tipps für Anfänger sind, die Füße kurz in ein Eisbad zu stecken, die Beine mit kaltem Wasser abzuspülen oder draußen zu stehen eine Weile barfuß.“
Je mehr Fett Sie haben und je sportlicher und trainierter Sie sind, desto besser wird die Erkältung vertragen. „Aber jeder braucht ein gutes Warm-up und jemanden zum Trainieren.“
Wirkung auf das Immunsystem
Ob auch Kältetraining eine Rolle für eine höhere Widerstandskraft und eine geringere Wahrscheinlichkeit, krank zu werden, spielt, ist wissenschaftlich nicht belegt. Es gibt jedoch eine Wirkung auf das Immunsystem. Dies geht aus Untersuchungen des Radboud University Medical Center in Nijmegen hervor. Diese untersuchte die Immunantwort von Personengruppen, die sich einem Wim-Hof-Training unterzogen hatten, und einer Gruppe, die dies nicht getan hatten, nachdem ihnen ein toter Bestandteil eines Bakteriums injiziert worden war.
„Wir haben festgestellt, dass die Menge an Entzündungsstoffen im Blut der Wim-Hof-Gruppen viel geringer war“, sagt Forscher Matthijs Kox. „Sie hatten auch weniger grippeähnliche Symptome. Eine der Gruppen hatte nur das Wim-Hof-Atemtraining gemacht, eine andere hatte sowohl Atmung als auch Kälteexposition gemacht. Die Atmung hatte den größten Einfluss auf das Immunsystem, die Kälte verstärkte den Effekt. „
Kox weist darauf hin, dass die Ergebnisse zeigten, dass das Immunsystem verlangsamt und nicht „gestärkt“ werden kann. „Diese Hemmung kann bei Menschen mit überaktivem Immunsystem, wie etwa Autoimmunerkrankungen, nützlich sein. Denken Sie an Rheuma und Morbus Crohn. Wir wollen mehr Forschung dazu betreiben. Auch der mentale Aspekt eines neuen Tauchgangs ist sehr wichtig.“
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