Jede Woche stellen wir einem medizinischen Experten eine Gesundheitsfrage. Diese Woche: Ich habe oft Muskelkater nach dem Sport. Ist es alarmierend? Physiotherapeutin Susanne van der Hoeven: „Wenn Sie Muskelschmerzen haben, wissen Sie, dass Ihr Körper etwas repariert.“
Was genau verursacht Muskelschmerzen?
„Muskelkater entsteht durch Überlastung, oft nach Aktivitäten, die man nicht so oft macht. Oder bei längerer oder intensiverer Anstrengung als sonst. Dadurch entstehen kleine Haarrisse im Muskelgewebe, die beim Dehnen oder Dehnen ein brennendes und manchmal schmerzhaftes Gefühl verursachen Kontraktion der Muskeln.“
Schmerz ist ein Warnzeichen, nicht wahr? Ist Muskelschmerz schlimm?
„Es hängt von der Intensität des Schmerzes ab, aber ein bisschen Muskelschmerz kann nicht schaden. Der Grund dafür ist, dass der Körper eine Entzündungsreaktion nutzt, um Haarrisse im Muskelgewebe zu reparieren.“
Entzündung? Es sieht ernst aus!
„Entzündungen erscheinen den Menschen oft negativ, aber das liegt daran, dass sie sie mit einer Infektion verwechseln. Letzteres ist etwas ganz anderes. Eine Entzündung ist eine Reaktion des Körpers, um etwas zu reparieren oder zu beseitigen. Wenn Sie Muskelschmerzen haben, wissen Sie, dass Ihr Körper repariert etwas. In diesem Fall: die Muskelfasern. Normalerweise sind sie nach der Reparatur stärker. Also, gute Nachrichten.“
Müssen Sie sich ausruhen, wenn Sie Muskelschmerzen haben?
„Ja. Geben Sie Ihren Muskeln Zeit, verbrauchte Nährstoffe und Speicher aufzufüllen und den Muskelfasern die Erholung zu ermöglichen. Warten Sie 24-48 Stunden, bevor Sie wieder trainieren, je nach Intensität der Schmerzen.“
Bewegung hält die Muskeln flexibel, sodass Sie weniger Muskelkater und Steifheit erfahren.
„Aber nicht auf der Couch sitzen. Bleiben Sie in Bewegung. Das regt die Durchblutung an und sorgt dafür, dass die notwendigen Nährstoffe schneller in die Muskeln gelangen. Außerdem hält es die Muskeln flexibel, sodass Sie weniger Schmerzen und Muskelkater erleiden.“
Warum haben Sie manchmal Muskelschmerzen bei der Grippe?
„Bei Grippe oder Fieber produziert der Körper unter anderem den Antikörper Stickstoffmonoxid, um Bakterien zu vernichten. Dieser Stoff erschwert den Zellen aber auch das Atmen. Dadurch haben wir bei Fieber oft Muskelkater und Muskelkater.“ oder Grippe.“
Wie können wir unsere Muskeln optimal pflegen?
„Mit ihnen. Vor allem mit zunehmendem Alter, denn dann verliert man Muskelmasse. Das passiert unter dem Einfluss von Hormonen. Frauen sind früher betroffen als Männer im Hormonhaushalt.“
Kann man dagegen etwas tun?
„Krafttraining. So können Sie Ihre Muskelmasse erhalten und einem Schrumpfen vorbeugen. Krafttraining klingt intensiv, aber Sie müssen nicht im Fitnessstudio Gewichte heben. Sie können Muskelkräftigungsübungen mit Hilfe Ihres eigenen Körpers durchführen B. mit Kniebeugen oder anderen (Boden-)Übungen.“
Gibt es Dinge, die wir für den Muskelerhalt essen können?
„Muskeln brauchen Eiweiß. Das sind die Bausteine unserer Muskeln. Je älter wir werden, desto mehr brauchen wir es. Vor allem, wenn du regelmäßig Krafttraining machst. Achte darauf, zu jeder Mahlzeit Eiweiß zu dir zu nehmen. Vor allem in Fisch, Milchprodukten, Eier, Fleisch und Hülsenfrüchte wie Linsen, Kichererbsen, Sojabohnen und alle Arten von Bohnen.“
Dieser Inhalt kann leider nicht angezeigt werdenWir haben keine Erlaubnis für notwendige Cookies. Akzeptieren Sie Cookies, um diesen Inhalt anzuzeigen.
„Bacon-Guru. Allgemeiner Twitter-Fan. Food-Fan. Preisgekrönter Problemlöser. Lebenslanger Kaffee-Geek.“
